Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Belirlenir?
Vücudunuzun temel fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gereken minimum enerjiye Bazal Metabolizma Hızı (BMH) denir. Günlük aktivite seviyeniz de hesaba katılarak toplam kalori ihtiyacınız ortaya çıkar.
Kilo Yönetimi İçin Tavsiyeler
- Kilo Vermek İçin: Günlük ihtiyacınızdan yaklaşık 500 kalori daha az almalısınız (kalori açığı oluşturma).
- Kilo Almak İçin: Günlük ihtiyacınızdan yaklaşık 500 kalori fazlasını sağlıklı besinlerden almalısınız.
- Korumak İçin: Hesaplanan kalori miktarını dengeli şekilde tüketmelisiniz.